Yunita Lesmawati
Ad2Stream, Jakarta – Cuaca yang berubah-ubah sering kali membuat tubuh rentan terserang penyakit. Lalu, bagaimana cara supaya tetap sehat saat cuaca berubah-ubah?
“Beberapa hal yang bisa dilakukan saat cuaca berubah-ubah supaya tetap sehat dan terhindar dari penyakit adalah dengan mengonsumsi buah dan sayur, mengonsumsi protein, berolahraga, mengelola stres dan lain sebagainya”
Tak hanya itu, perhatikan juga konsumsi cairan harian. Jika terhidrasi dengan baik, daya tahan tubuh akan lebih terjaga karena kondisi dehidrasi akan membuat tubuh rentan terserang penyakit. Minum air putih sebanyak delapan gelas sehari untuk menjaga asupan air. Lakukan olahraga yang sesuai dengan kemampuan, seperti jalan kaki atau joging santai. Manfaat lain berolahraga adalah hormon endorfin yang dilepaskan setelah berolahraga dapat mengurangi stres.
Selain itu, perlu dipastikan asupan kebutuhan vitamin dan mineral harian tercukupi. Berdasarkan jurnal dengan judul Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue, and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence yang dipublikasikan di MDPI Journal, vitamin dan mineral sangat bermanfaat dan mempunyai banyak manfaat bagi tubuh karena menunjang metabolisme tubuh.
Beberapa hal yang bisa dilakukan agar tetap sehat saat cuaca berubah-ubah:
Konsumsi Buah dan Sayur
Pastikan untuk mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin dan mineral, seperti buah-buahan dan sayuran segar. Ini akan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda, sehingga lebih tahan terhadap penyakit. Buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan yang sangat penting bagi tubuh. Antioksidan yang terdapat pada buah dan sayuran dapat menunjang sistem kekebalan tubuh agar tidak mudah terpapar virus dan bakteri.
Rutin Berolahraga Meski Cuaca Tidak Mendukung
Tetaplah aktif dengan rutin berolahraga, meskipun cuaca tidak mendukung. Anda bisa melakukan olahraga ringan di dalam ruangan, seperti yoga atau latihan kekuatan, untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Rutin berolahraga setiap hari akan membuat tubuh lebih sehat dan kekebalan tubuh lebih kuat sehingga tidak mudah terserang penyakit.
Jaga Kebersihan
Jangan lupa untuk selalu mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama setelah beraktivitas di luar rumah atau setelah menyentuh benda-benda yang sering dipegang banyak orang. Kebersihan tangan adalah langkah penting untuk mencegah penyebaran kuman dan virus yang dapat menyebabkan berbagai penyakit. Pastikan Anda mencuci tangan dengan benar, menggosok semua bagian tangan selama setidaknya 20 detik.
Istirahat Cukup
Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malam. Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan dan memulihkan stamina setelah beraktivitas seharian. Istirahat yang cukup merupakan bagian dari menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat dan bugar. Selain itu, istirahat yang cukup dapat mengoptimalkan fungsi sistem imun yang bisa mencegah berbagai penyakit.
Perubahan Cuaca Perbanyak Konsumsi Protein
Selain mengkonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran, sangat penting untuk menjaga keseimbangan dengan tetap mengkonsumsi sumber protein seperti daging. Protein berperan penting dalam memperbaiki jaringan tubuh yang rusak dan memperkuat sistem kekebalan tubuh, sehingga tubuh dapat melawan infeksi dan penyakit dengan lebih efektif.
Kendalikan Stress
Lemahnya metode kekebalan tubuh juga bisa dipengaruhi oleh stres. Stres, baik yang bersifat akut maupun berkepanjangan, dapat mengurangi daya tahan tubuh sehingga lebih mudah terserang penyakit. Stres yang tidak terkontrol bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, dan karena itu sangat penting untuk menemukan cara-cara efektif dalam mengelola stres sehari-hari.
Minum Air Putih
Minum air putih minimal 8 gelas dalam sehari sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh. Air putih membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga hidrasi, dan mendukung fungsi organ-organ vital. Dengan mengonsumsi cukup air, kita dapat mencegah dehidrasi, memperbaiki metabolisme, serta meningkatkan konsentrasi dan energi sepanjang hari.
